Wie oft sollte ich Eisbaden?

Neben der Frage, wie lange ein Eisbad dauern sollte, wird auch oft gefragt, wie häufig man Eisbaden sollte. Natürlich ist es komplett dir überlassen, wie oft du das machen möchtest. Das hängt insbesondere von der Zeit, die du investieren kannst bzw. möchtest, ab.

Regelmäßigkeit wichtiger als Häufigkeit

Eisbaden macht nach einer Weile richtig süchtig und du wirst es vermissen, solltest du die Frequenz reduzieren oder eine Weile ganz auf Eisbaden verzichten müssen. Wichtig ist, dass von Anfang an eine Regelmäßigkeit vorhanden ist. Es ist ein bisschen wie mit Sport – so wie du regelmäßig Sport betreibst, kann auch Eisbaden ein fester Bestandteil deines Lebens werden. Du solltest darauf achten, dich anfangs nicht zu zwingen, sehr häufig Eisbaden zu machen. Denn so riskierst du nur, dass du schnell die Lust und die Konstanz verlierst, weil Eisbaden dann eben doch nicht immer gut in den Alltag passt.

Die Meisterschaft liegt aber wie so häufig in der regelmäßigen Übung, nicht im gelegentlichen Glanz. Insofern reicht es nicht für die gesundheitlichen Vorteile des Eisbadens nicht aus einmal im Winter in das Eisbad zu gehen und sich dabei mit winterlichen Landschaften abzufotografieren. Du musst das Eisbaden in deine tägliche Routine einbauen.

Eisbaden zu jeder Jahreszeit

Das ist auch eine sehr häufig gestellte Frage. Wie kann ich regelmäßig Eisbaden, wenn der Winter doch nur so kurz ist. Und in Zeiten der Erderwärmung und noch kürzerer Winter ist das auch eine berechtigte Frage.

Eisbaden geht aber tatsächlich das ganze Jahr über. Nicht so einfach wie im Winter wo du in deine Eistonne springen kannst aber auch nicht so schwer. Denn alles was du brauchst ist kaltes Wasser. Das geht in einem kalten Gebirgsbach oder auch Fluss bei dir in der Nähe. Oder indem du eine Tiefkühltruhe für das Eisbaden im Sommer umbaust.

Dadurch kannst du die herrlichen Vorteile des Eisbadens auch im Sommer, Frühling und Herbst genießen. Und machen wir uns doch nichts vor, es geht eigentlich überhaupt nichts über ein erfrischendes Eisbad im Sommer. Das Herauskommen und Aufwärmen sind viel leichter als im Winter und du lechzt bei +30°C im Sommer vermutlich ohnehin nach einer Abkühlung.

Ein- oder zweimal pro Woche Eisbaden und zwar langfristig

Richtig positive Effekte wirst du nicht haben, wenn du nur einmal ins Eisbad hüpfst und danach Monate oder Jahre nicht mehr Eisbaden praktizierst. Du solltest also eine gewisse Routine etablieren. Ich empfehle für Anfänger, 1-2 Mal pro Woche ins Eiswasser zu gehen. Und dies das ganze Jahr über. Warum einmal pro Woche?

1. Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, Eisbaden häufiger als einmal pro Woche zu machen. Ich spreche aus Erfahrung und finde den Vergleich mit Sport passend. Wie viele Menschen machen Sport jeden Tag?
2. In der Gruppe oder mit Freunden macht Eisbaden einfach mehr Spaß. Wie oft findet man sich zusammen, um Eisbaden zu gehen?
3. Meiner Meinung nach ist das Wochenende die perfekte Zeit, da die meisten Leute Zeit haben und man sich das sehr gut einteilen kann, zumindest einmal (gemeinsam) Eisbaden zu gehen.
4. Nimm dir einen festen Tag für das Eisbaden vor, z. B. Samstag oder Sonntag immer zur gleichen Zeit. Dann wird das ein fester Bestandteil deines Lebens und du musst das nicht jede Woche neu planen.
5. Eisbaden zieht auch ein bisschen Aufwand nach sich, genau wie Sport. Insofern passt das nicht bei jedem in einen normalen Arbeitstag rein.

Gibt es zu viel Eisbaden eigentlich?

Na ja auch hier streiten sich die Geister? Ist es gut 7x die Woche Sport zu machen? Die meisten würden sagen Nein. Denn der Körper benötigt auch Zeit für die Regeneration. Immerhin ist das ein “Extremsport” und insofern auch vergleichbar. Ich bin fest der Überzeugung, dass dein Körper auch Ruhepausen vom Eisbaden benötigt, insofern wäre 7x pro Woche Eisbaden, sprich jeden Tag rein denke ich eher kontraproduktiv, wenn es dein Ziel ist Gesund zu bleiben oder dein Immunsystem zu stärken.

Mehrmals die Woche kalt duschen

Was du jedoch ohnehin jeden Tag machst, ist duschen. Und das kann genauso gut kalt sein. Wem nur kalt zu duschen zu unangenehm ist, versucht es mit Wechselduschen. Das kann man schön mehrmals die Woche einbauen, ohne sich vorbereiten zu müssen – und das bequem zu Hause unter der Dusche.

Auch im Sommer Eisbaden

Regelmäßigkeit ist, wie gesagt, wichtig. Und eine kalte Dusche kann die Erfahrung und die positiven Effekte des Eisbadens nicht kompensieren. Das härtet zwar ab und ihr werdet kälteunempfindlicher, allerdings ist der Kälteschock bei weitem nicht so stark wie beim Eisbaden und auch die positiven Effekte sind nicht so ausgeprägt. Insofern ist es wichtig, auch im Sommer 1-2 Mal die wöchentliche Eisbad-Kadenz einzuhalten. Füllt dann einfach eure Badewanne oder Tonne mit Eis oder geht gleich in eure Tiefkühltruhe für ein paar Minuten rein. Dann auch gerne ohne Partner 😉